✒ โภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ — สิ่งที่ลูกได้รับก่อนที่เขาจะรู้จักโลก
ก่อนจะมีลูก ร่างกายต้องพร้อมก่อน
5 สารอาหารที่ขาดไม่ได้
- โปรตีน — รากฐานของทุกอย่าง หากขาด การเจริญเติบโตและพัฒนาการสมองของทารกจะไม่สมบูรณ์ พบในเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว และผลิตภัณฑ์นม
- ธาตุเหล็ก — ป้องกันโลหิตจางในแม่ และมีผลโดยตรงต่อพัฒนาการสมองของลูก พบในตับ เลือด เนื้อสัตว์ และไข่
- ไอโอดีน — ขาดไม่ได้เด็ดขาด เพราะหากขาดในช่วงตั้งครรภ์ ลูกอาจเกิดมาพร้อมกับปัญหาสมอง การได้ยิน และการทำงานของกล้ามเนื้อ พบในอาหารทะเลและเกลือเสริมไอโอดีน
- โฟเลท — จำเป็นมากในไตรมาสแรก เพราะเป็นช่วงที่สมองของลูกกำลังสร้างเซลล์อย่างรวดเร็ว พบในตับและผักใบเขียว เช่น กุ่ยช่าย หน่อไม้ฝรั่ง
- แคลเซียม — สร้างกระดูกและฟันให้ลูก พบในนม ปลาเล็กปลาน้อย และผลิตภัณฑ์จากนม
กินอะไร กินอย่างไร
สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงให้ชัดเจน
นมแม่ — คุณค่าที่ลูกคู่ควร
ไม่มีของทดแทน
นมแม่ไม่ใช่ทางเลือก แต่คือมาตรฐานที่ธรรมชาติออกแบบมาให้ลูกโดยเฉพาะ ทั้งนมผง นมผสม และนมอื่นๆ ไม่สามารถทดแทนสารอาหารในนมแม่ได้ครบถ้วน
เพราะสามสารสำคัญที่พบในนมแม่ไม่มีในที่อื่น ได้แก่
- MFGM — เยื่อหุ้มอนุภาคไขมันที่มีโปรตีนและไขมันรวมกว่า 150 ชนิด ช่วยพัฒนาสมองและการเรียนรู้โดยตรง
- DHA — กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์สมองและจอประสาทตา
- Prebiotic (2'-FL) — ใยอาหารที่เลี้ยงจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยระบบขับถ่ายและลดการติดเชื้อ
ผลที่วัดได้จริง
นมแม่ไม่ได้แค่ "ดี" แบบนามธรรม มีตัวเลขที่พูดแทนได้ชัดกว่า
ทารกที่กินนมแม่มี IQ สูงกว่าเฉลี่ย 3-5 จุด โอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจน้อยกว่า 60% ท้องเสียและลำไส้อักเสบน้อยกว่า 64% ภูมิแพ้ผิวหนังน้อยกว่า 42% และระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีจนแทบไม่มีปัญหาท้องผูก
ให้นานแค่ไหน
WHO และยูนิเซฟแนะนำให้นมแม่อย่างน้อย 6 เดือนแรกโดยไม่ต้องเสริมน้ำหรืออาหารอื่น เพราะนมแม่มีน้ำเพียงพออยู่แล้ว และกระเพาะของทารกยังไม่พร้อมย่อยอาหารชนิดอื่น*หลัง 6 เดือน ค่อยๆ เริ่มอาหารเสริมตามวัย แต่ให้นมแม่ควบคู่ต่อไปได้ถึง 2 ขวบ*และถ้าน้ำนมน้อยหรือไม่ไหล อย่าเพิ่งยอมแพ้ มีวิธีบำรุงน้ำนมและการอัลตราซาวนด์เพื่อสลายท่อน้ำนมอุดตันที่ช่วยได้จริง
นมแม่ไม่ได้มาฟรี มันมาจากร่างกาย เวลา และความตั้งใจของแม่ทุกคน